Opvarmning af hele kroppen

Det er ikke behageligt at skade sin arm. Det forårsager ikke kun meget smerte, det fjerner dig også fra spillet. Oftest sker det, når du ikke har råd. Så hvad skal du gøre for at beskytte dig selv mod skader?

Den grundlæggende og forebyggende aktivitet, der beskytter os mod skader, er opvarmning. Den har to funktioner. Den ene er at opretholde kondition og kondition i leg (langsigtet perspektiv), den anden er at forberede krop og sind til det videre arbejde på vores workshop på en given dag (kortsigtet perspektiv). Opvarmning er så vigtig i vores arbejde, at vi altid bør gøre det først. Det er bedre at bruge 30 minutter om dagen på at lave grundlæggende øvelser (inklusive en ordentlig opvarmning) i løbet af hele ugen i stedet for at arbejde fire timer på én dag. Jeg ved fra praksis, at det ikke er nemt at være konsekvent, alle har haft op- og nedture i dette emne, men man kan ikke give op.

I mit tilfælde består opvarmningen af ​​4 dele. Afhængigt af mængden af ​​tid til rådighed, forsøger jeg at bruge 5 til 15 minutter på hver del. Vi har brug for 20 til 60 minutter til at gennemføre hele sættet af øvelser.

– Opvarmning af hele kroppen

– Opvarmning af højre hånd

– Venstrehåndsopvarmning

– Afsluttende opvarmning kombineret med skala- og skalaøvelser

I dette indlæg vil vi beskæftige os med det første punkt, som er at varme hele kroppen op. Du undrer dig sikkert over, hvorfor du har brug for hende. Jeg er allerede ved at oversætte.

Når du læser posterne fra Kasia, Szymon, Michał, Mateusz og mine, kan du bemærke den hyppige optræden af ​​ordet "slapp af". Det er ikke tilfældigt, for hver af os har bemærket, hvor vigtig denne faktor er i hans spil. Du kan møde mental slaphed, fysisk slaphed, musikalsk slaphed (flow, følelse) osv. Opvarmning af kroppen er faktisk at bringe den i en tilstand af fysisk slaphed. Mens vi spiller, uanset hvilket instrument, vi engagerer hele kroppen, ikke kun arme og ben. Derfor bør vores opvarmning sammen med princippet om "fra generelt til særligt" begynde med øvelser af hele kroppen.

Til den gode start

For at vække vores krop lidt i starten, gør vi følgende som i gymnastiktimer:

1. Cirkulation af hofterne til venstre og højre,
2. Venstre og højre torso cirkulation,
3. 10 squats.

Hvis du føler behov for mere motion (ben, ryg osv.), henviser jeg dig til hjemmesiden bodybuilding.pl, hvor du finder professionel rådgivning med billeder. Og nu er vi i gang...

Strækker hænder

Det næste skridt er at strække armene. Vi står på rette ben, slår hænder sammen, bøjer og retter os ud, og strækker armene så højt som muligt. Udvalget af efterfølgende øvelser er gratis, alt hvad der varmer dig op og strækker dine arme er godt. For mit vedkommende anbefaler jeg øvelse 2 til 4a fra ovennævnte hjemmeside klubystyka.pl (foto 2 til 4a)

Skuldre

Engang ville jeg have sagt: "Hvad har skuldrene med min baspræstation at gøre?" I dag ved jeg, at de har en stor en. Helt fra et medicinsk synspunkt kan jeg ikke sige, hvordan det ser ud, men på en eller anden måde er skulderen forbundet med albuen af ​​sener, og albuen med håndleddet. Når vi luner eller har en dårlig holdning, er skulderen et andet sted, end den burde være. Dette kan få senen i albuen til at hoppe (en blodig ubehagelig følelse og også smerte). Og dette er ikke enden, for håndleddet reducerer dets fleksibilitet, hvilket får hånden til at lide. Desværre har jeg kæmpet med dette problem i nogen tid, og det påvirker spillet ret kraftigt. Men vær ikke hysterisk, jeg ville bare gøre dig opmærksom på, at det er værd at være opmærksom på.

Ok, men hvordan træner man så skuldrene?

Den nemmeste måde er nok at gå i fitnesscenteret og svømmehallen, som jeg nævnte i Everything Begins In Your Head. I tilfældet med selve opvarmningen henviser jeg igen til hjemmesiden klubystyka.pl og til foto 5, hvor alt er perfekt beskrevet.

Håndled 

Til håndled har jeg to meget enkle, men effektive øvelser til mig:

1. løsne håndleddene – sænk hænderne løst og ryst dem flere gange
2. håndledscirkulation – vi slår hænderne sammen og laver en cirkulær bevægelse til venstre og højre

Hvis vi afsætter to eller tre minutter til de ovennævnte øvelser, vil det være nok. I næste indlæg vil vi fokusere på at strække fingre og hænder. Det vil primært være øvelser med bas, men også uden. Kom tilbage til dagens indlæg, husk at dele dine oplevelser med os i en kommentar!